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亞健康要如何遠離?日常應多吃這些食物

2017-11-22 11:11:12 來源:

  在我國,普遍有很多人都會有亞健康的癥狀,亞健康對我們身體健康的危害是循序漸進的,所以一定要引起重視,及時的進行調理才行。今天,天天養生網小編就來為大家介紹一下亞健康的飲食調理吧。

  亞健康的飲食建議

  合理攝取脂肪類食物。脂肪類食物不可多吃,也不可不吃。因為脂類是大腦活動所必需的,缺乏脂類會影響大腦的正常思維;但若食用過多,則會使人產生昏昏欲睡的感覺,而且長期累積還會形成脂肪沉積。

  制定飲食計劃。每個月應稱稱體重,再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標有異的人來說,一本食物日記更有必要。

  補充必要的維生素。維生素在人體內的作用很大,不可缺乏。從事文字工作或經常操作電腦者容易出現視力下降、記憶力減退等癥狀,維生素A對預防視力減弱有一定效果,可通過多吃魚肉、豬肝、鰻魚等富含維生素A的食物來補充。

  每天6-8杯水。水是生命之源,多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮,使含氮廢物無法排出,長此以往對身體不利。切記養成“定時喝水”的好習慣。

  亞健康吃什么有好處

  鹿胎。現代女性,特別是中年女性都或多或少的受壓力影響,嚴重的中年女性會出現卵巢早衰,提前絕經的狀況。我們知道,月經是女人年輕的標志,更何況提前絕經會大大提升患病的幾率,所以不得不引起女性朋友的重視。

  香蕉。研究發現,失眠的人體內缺乏色氨酸,一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6,一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%,這兩種營養素都是合成血清素的重要成分,而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。

  菠菜。大力水手的最愛,菠菜最卓越的功效是什么?抗衰老!因為菠菜中還含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便秘,使人容光煥發。

  金槍魚。90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸,這種物質可以改善人們因心情抑郁而表現出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚,核桃中也含有這種物質,且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌,而且核桃等堅果類食品,能起到很好的健腦作用。

亞健康要如何遠離?日常應多吃這些食物

  亞健康的營養食譜

  豬肝山藥湯:鮮山藥100克,當歸10克,豬肝100克,大棗10枚。燉煮一小時,可加調料少許,食豬肝,喝山藥湯。適合于心、肝血虛者。

  蓮子糕:蓮子50克,白茯苓30克,淮山藥50克,糯米50克,大米30克,白砂糖適量,蒸熟成糕。每日服食能延年益壽,安神養心。

  首烏枸杞桑椹粥:首烏10克,枸杞子10克,桑椹10克,大米100克,紅糖少許。同煮粥,早、晚食用。適用于肝腎不足之腰膝酸軟、須發早白者。

  糯米百合甜杏粥:糯米100克,百合30克,甜杏仁20克,洗凈同煮成粥食用即可。具有養陰潤肺,清心安神,解熱利尿,止咳平喘,理胃健脾的功效。

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