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糖尿病人想要輕松減輕體重,這些種方法要記牢!

2018-12-29 09:43:36 來源:

 

  相信很多人都知道,過度肥胖是引起糖尿病的重要因素,患上糖尿病之后,要想很好的控制血糖,那么首先就應該減輕體重,應該制定一個很好的減肥方案。那么糖尿病應該怎樣減肥呢?下面我們就一起來看看。

  1、堅持運動

  在平時應該堅持運動,每天應該擠出時間來堅持快步走,每次快步走的時間最好是保持一小時,這是最理想的減掉體重的好方法。

  2、多喝水

  多喝水可以增加飽腹感,那么就可以減少平時的進食量,而且多喝水可以幫助體內代謝,有利于體內的垃圾和毒素的排泄,也可以達到減輕體重的目的。

  3、少食多餐

  平時的進食應該保持少食多餐的原則,每次進食少吃點,一日三餐之間可以加餐,能夠避免饑餓的時候去吃一些高熱量的零食,而且能夠避免過度饑餓而產生低糖反應。

  4、飯菜少放油

  糖尿病患者在平時的烹飪方式,最好是選擇涼拌菜和清蒸以及燉煮之類的烹飪方式,最好是用醋來調味,因為食醋可以降血糖,應該避免采用煎炒炸之類的烹飪方式。

  5、常吃海產品類的蔬菜

  糖尿病患者在平時可以常吃海帶和紫菜以及海藻之類含碘豐富的海產品,這樣的時候能夠保持病人的甲狀腺功能正常,可以讓人充滿活力,就能擁有很好的狀態去運動。

  6、飯后喝一杯綠茶

  在飯后一小時可以喝一杯綠茶,因為綠茶含有咖啡因和一些抗氧化劑,這些有利物質能夠很好的促進產熱作用,可以讓更多的脂肪轉化為能量,那么就可以達到很好的減肥效果。

糖尿病人想要輕松減輕體重,這些種方法要記牢!

  7、早餐選擇全麥食物

  現在的精面精米比較普遍的,但是糖尿病患者的早餐應該用全麥面食物來代替這些食物,如果要喝牛奶的話應該喝脫脂牛奶,不要喝普通的高脂牛奶。

  8、每天在家自己做飯吃

  因為餐館的飯菜一般的熱量和脂肪量都是會超標的,經常在餐館吃飯,是不利于血糖控制的,所以糖尿病患者應該自己在家自己做飯吃,這樣能夠很好的控制飲食,可以自由搭配食物,可以吃一些有利于血糖控制的食物。

  9、遠離糕點和甜品

  大家都知道糖尿病人是不可以吃甜食的,即使是無糖的糕點,里面的金字塔水化合物也是比較高的,吃了無糖糕點也會導致血糖迅速升高,所以糖尿病患者一定要遠離糕點和甜品。

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  糖尿病患者做到以下五點,輕松控制糖尿病

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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